[...] lat Waga: 64 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa mięśniowa, siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: siatkowka lekko 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, obciazenia sa Dieta: jest, na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PRZYSIAD-SŁABO [...]
Witam, jest to mój pierwszy post, więc się przedstawię. Mam 33 lata, staż na siłowni około 3-4 lata z czego regularnie od 2,5 roku. Zarejestrowałem się na forum ponieważ zwyczajnie potrzebuje pomocy w ustaleniu błędów w diecie. Zaczynając chodzić na siłownie ważyłem 85kg i miałem 25% fatu (wynik awulsyjnego złamania kolca biodrowego podczas gry w [...]
[...] muj plan i poprawcie ewentualne błędy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 63kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: tutaj masa Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): duży Dieta: średnia Przeciwskaznania medyczne: astma Zażywane suplementy: brak
[...] z góry i z dołu, modlitewnik, motyle na atlasie, ławeczka rzymska, ławka prosta i skośna, sztanga, hantelki Dieta: Stosuję. Przeciwwskazania medyczne: skolioza Zażywane suplementy: aminokwasy tj. R3 + Kreatyna mono Rozpiska stosowana do tej pory: Siłownia- trening trzydniowy: Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi do klatki- ławka prosta [...]
[...] siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: oczywiście że tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - eddY-_ w dniu 2010-12-09 22:03:11 Zmieniony przez - eddY-_ w dniu 2010-12-09 22:05:11 Zmieniony przez - eddY-_ w dniu 2010-12-09 22:05:29 [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Mam 21 lat, wzrost 175 waga 86 kg. Mój staż treningowy 3,5 roku, brak przerw, trenuję amatorsko. Nie liczę kalorii. Suplementy: vitalmax whey cfm 82, vitalmax bcaa powder 2:1:1. Od Lipca kreatyna mono. Moim celem była masa do około 85 kg. Od dwóch miesięcy trenuję bardzej rekreacyjnie, lekko. [...]
[...] , przed tem cwiczyłem tez ale juz nei pamietam Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztanga, hantle, drązek Dieta: oficjalnie brak ale odzywiam sie zdrowo jem duzo białka i węglowodanów. brak słodyczy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma i skośna, hantle, sztanga prosta, gryf łamany, obciazenia na nogi Dieta: Staram się przestrzegać ale trudno jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 23 Waga: 93 Wzrost: 189 Cel cyklu: poprawa jakosci/wzrost siły bez wzrostu wagi stosowane już wcześniej suplementy : storm+shock nitrobolon I hmb l-glutamina l carnityna bialko i troche innych Uprawiane inne sporty: bez stosowane wcześniej spalacze : odstawiłem l-carnityne [...]
Witam Jestem początkującym na tym forum. Chciałbym o pomoc - jak mam ćwiczyć na siłowni co robić , jakie odżywki suplementy dobrać czy byłby ktoś tak miły i pomógł mi / doradził ? Wiek - 20 Wzrost - 170 Pas - 107 Klata - 113 Waga - 105 Łapa - 37 Obwód brzucha- 117 Ustaliłem plan - chce ważyć 75 kg. Kiedyś do takiej wagi zszedłem w ciągu 3 [...]
[...] W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 x 20 -SKŁONY BOCZNE 4x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 175 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3 Miesiące Uprawiane inne sporty: Muai Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie
[...] 5) Proszę, wyjaśnijcie mi, czym się różnią : "gainer" , białko serwatkowe i odżywka białkowa? czy to wszystko to samo? (a raczej białko serwatkowe i odżywka to to samo) bo jak mam kupować 3 różne suplementy to nieźle :P Uff trochę się rozpisałem.. Dzięki za przeczytanie i pozdrawiam:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/932841f83eda4501a99fae106b6f735e.jpg
[...] Wiek : 16 Waga : 86 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta : 2,2 g B 4,5 g WW Reszta tluszcze Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko + gainer
[...] W i T... Przedstawiłem powyżej DNT... DT trochę się różni suplementacją, ale o suplementacje zapytam w odpowiednim dziale, a tutaj proszę jedynie o ocenę czy dobrze łączę suplementy z dietą :) Moje pytania: 1. Czy moje ostatnie dwa posiłki nie mają za dużo tłuszczów? (400g jogurtu ~40g tłuszczów) 2. Czy mogę spać po 1 posiłku czy nie [...]
[...] Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławeczka regulowana bez skosu dolnego, poręcze, drążek Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Kontuzja prawego kolana (ukruszenie rzepki) Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - Kwadratowy w dniu 2010-03-16 17:25:09
[...] ( przód lub tył): http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/27bbe8657687202b.html Wiek: 20 Waga: 63 Wzrost: 172 Cel cyklu: MASA MIĘSNIOWA stosowane już wcześniej suplementy : monohydrant kreatyny,cm3,weider Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: zadnych ilość dni [...]
Witam. Po paru kontuzjach, komplikacjach i zawirowaniach osobistych powoli wracam do treningów a że dziennik wydaje mi się dodatkową motywacją do pracy nad sobą to postanowiłem go założyć. Celem treningu jest redukcja tłuszczu przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej. Mój staż treningowy to z przerwami prawie 3 lata. Trening na jaki mogę [...]
